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Ejercicio fortalecer espalda, ciclo esteroides 3 meses


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Ejercicio fortalecer espalda

Ciclo esteroides 3 meses


































































Ejercicio fortalecer espalda

Los músculos que debes entrenar el mismo día para crecer más. Y sin más dilación vamos con estos 6 ejercicios de espalda en casa con mancuernas: Remo con mancuernas (dumbbell row) - 15 repeticiones. Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas) Flexión hacia atrás. Puente (pies planos) Estiramiento de los músculos flexores de la cadera. Este ejercicio con mancuernas para trabajar la espalda fortalece diferentes músculos, entre ellos los trapecios, dorsales y romboides, por lo que se considera uno de los más completos. Para su puesta en práctica debes hacer lo siguiente: Sostén una mancuerna en cada mano. Para ejecutarlo, acuéstate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo. Después, sostén una mancuerna en la parte superior del torso con ambas manos, los brazos estirados y las palmas mirando hacia abajo. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas. Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda. Asegúrese de no dejar de respirar. Mantenga esta posición por 5 segundos. Hay una amplia variedad de ejercicios que se pueden integrar en la rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. Acuéstate boca arriba sobre un tapete, flexiona las rodillas y apoya los pies en el su